¿Querés llevar tu entrenamiento al siguiente nivel?
Entonces las series infinitas son para vos: una técnica de alta intensidad diseñada exclusivamente para entrenadores avanzados, culturistas o atletas experimentados que buscan un nuevo estímulo para romper estancamientos y seguir desarrollando fuerza y masa muscular.
Este método lleva tu cuerpo al límite y exige un compromiso total. A continuación te explico cómo funciona, qué precauciones debés tener y cómo podés incluirlo dentro de tu plan semanal.
¿Qué son las series infinitas?
El nombre lo dice todo: aunque cada serie tiene un principio, la sensación es que nunca termina.
Durante una serie infinita, se trabaja un solo ejercicio por grupo muscular, pero la intensidad es tan alta que el esfuerzo parece interminable.
Este sistema no se basa en la cantidad de ejercicios o series, sino en la calidad y la exigencia máxima de cada repetición.
Por eso, una sola serie bien ejecutada puede equivaler al efecto de 10 series convencionales.
Recomendaciones antes de comenzar
Antes de aplicar esta técnica, tené en cuenta:
No debe prolongarse más de 1 o 2 meses consecutivos, ya que su intensidad puede llevar al sobreentrenamiento o a lesiones si se abusa de su uso.
Es un método solo para personas con experiencia previa en entrenamiento de fuerza.
Es importante adaptarse progresivamente, aplicándolo al principio en solo 1 o 2 grupos musculares por sesión.
Cómo realizar una serie infinita paso a paso
✔Calentamiento completo:
Dedicá más tiempo de lo habitual al calentamiento. Prepará tus músculos con 2 o 3 series ligeras del mismo ejercicio que vas a realizar.
✔ Carga inicial:
Elegí un peso con el que puedas completar 8 a 10 repeticiones limpias, sin usar impulso ni trampa (alrededor del 10-15% menos de tu carga habitual).
✔Repeticiones forzadas:
Una vez alcanzado el fallo muscular, tu compañero te ayuda a completar 3 o 4 repeticiones adicionales.
✔Fase negativa:
Con la asistencia de tu compañero, hacé 3 o 4 repeticiones más, pero solo controlando la bajada (4-5 segundos por repetición).
✔Repeticiones parciales:
Luego, realizá 3 o 4 repeticiones cortas en el rango medio del movimiento.
✔Contracción final:
Terminá con una contracción isométrica máxima durante 5 a 10 segundos, como si estuvieras posando en una competencia.
En total, la serie puede durar entre 2 y 3 minutos… y tus músculos van a sentirlo como nunca.
Distribución semanal de entrenamiento
Podés organizar tus sesiones 3 o 4 veces por semana, alternando los grupos musculares así:
Día 1: Pecho y Espalda
- Press de banca o inclinado
- Aperturas con mancuernas o cruces en polea
- Jalones frontales o dominadas
- Remo con barra o polea baja
- Encogimientos con mancuernas
Día 2: Hombros y Brazos
- Press militar
- Elevaciones laterales y posteriores
- Curl de bíceps (barras, mancuernas o martillo)
- Jalones o press francés
- Extensiones de tríceps
- Flexiones de muñeca (superserie invertidas + normales)
Día 3: Piernas y Zona Media
- Sentadillas o prensa
- Extensiones de piernas
- Curl femoral
- Elevación de talones (de pie y sentado)
- Encogimientos abdominales (invertidos, con giro y parciales)
Entre series, descansá entre 2 y 3 minutos para recuperarte completamente antes del siguiente grupo muscular.
Duración total
Aunque parezca interminable, esta rutina no supera los 45 minutos.
La mayor parte del tiempo se destina al calentamiento y a la ejecución controlada de los ejercicios. Es corta, pero extremadamente efectiva para estimular nuevas adaptaciones musculares.
Beneficios de las series infinitas
✅ Mayor congestión muscular
✅ Estímulo extremo para romper estancamientos
✅ Mejora en la fuerza y la capacidad de resistencia
✅ Incremento del reclutamiento de fibras musculares
✅ Entrenamientos más breves, pero intensos y efectivos
Precauciones finales
Este método no es para principiantes.
Usalo solo durante ciclos cortos y asegurate de dormir bien, hidratarte y respetar tus días de descanso.
Además, es indispensable entrenar con compañeros que te asistan en las fases forzadas y negativas.
Descargá la rutina completa
Si querés entrenar en el gimnasio con este método y potenciar tu definición muscular, podés descargar la rutina completa haciendo click en la imagen.
Incluye la distribución semanal, la explicación técnica de cada ejercicio, imágenes y videos explicativos para que puedas aplicarla de forma correcta y efectiva.
