Descubrí cómo aplicar las series compuestas para lograr una rutina intensa, mejorar la definición muscular y aumentar tu resistencia en el gimnasio.
¿Qué son las series compuestas?
Las series compuestas son una excelente herramienta para aumentar la intensidad del entrenamiento y mejorar la definición muscular. Este método combina dos o más ejercicios del mismo grupo muscular sin descanso entre ellos, generando un estímulo metabólico potente y un gran gasto calórico.
Este tipo de rutina se utiliza con frecuencia en la etapa de definición muscular, ya que ayuda a mantener la masa magra mientras se reduce el porcentaje de grasa corporal.
Pilares fundamentales del método
Para obtener los mejores resultados con las series compuestas, es importante respetar cuatro parámetros clave:
- Entrenamiento de alta intensidad
- Dieta de definición adecuada
- Ejercicio aeróbico regular
- Descanso y recuperación suficientes
Si uno de estos factores falla, el progreso se verá comprometido
Cómo realizar una rutina con series compuestas
- Realiza una serie de un ejercicio de un grupo muscular.
- Sin descansar (o con una pausa breve de 10 segundos), realiza otra serie de un ejercicio diferente pero del mismo grupo muscular.
- Descansa 2 minutos y repite la secuencia.
En síntesis, se trata de una superserie del mismo grupo muscular.
Podés aplicarlo en formato de biseries (dos ejercicios) o triseries (tres ejercicios).
Parámetros del entrenamiento
- Repeticiones: 12 a 15
- Series: 4 o 5
- Descanso entre series: 2 minutos
- Velocidad de ejecución: Lenta y controlada
- Objetivo: Desarrollo de la fuerza resistencia y definición muscular
Recordá realizar todos los movimientos con técnica estricta para evitar lesiones y aprovechar al máximo cada serie.
Beneficios de las series compuestas
Incrementan la intensidad del entrenamiento
Favorecen la definición muscular
Mejoran la resistencia y el control técnico
Aumentan el gasto calórico y la quema de grasa
Descargá la rutina completa
Si querés entrenar en el gimnasio con este método y potenciar tu definición muscular, podés descargar la rutina completa haciendo click en la imagen.
Incluye la distribución semanal, la explicación técnica de cada ejercicio, imágenes y videos explicativos para que puedas aplicarla de forma correcta y efectiva.
