Las rutinas full body o rutinas de cuerpo completo son una excelente opción si querés entrenar todos los grupos musculares en una sola sesión.
Este tipo de entrenamiento es muy eficaz para ganar fuerza, masa muscular e incluso quemar grasa, ideal para quienes no disponen de mucho tiempo para permanecer en el gimnasio.
Además, una rutina de cuerpo entero acelera el metabolismo hasta por 48 horas después del entrenamiento, ayudándote a mejorar tu condición física general y tu rendimiento en poco tiempo.
Beneficios de la rutina full body
- Entrenás todos los músculos en una sola sesión.
- Ideal para principiantes o quienes vuelven al gimnasio.
- Aumenta la fuerza general y la masa muscular.
- Favorece la quema de grasa gracias a la alta demanda energética.
- Permite una excelente organización semanal (2 a 3 días por semana).
Rutina Full Body para Principiantes
Si nunca entrenaste con pesas, esta rutina es perfecta para preparar tus músculos para futuros entrenamientos más intensos, evitando lesiones y mejorando tu técnica.
Dosificación
- Semanas 1 y 2: 1 serie de 15 repeticiones por ejercicio, 2 veces por semana.
- Semana 3: 2 series por ejercicio, 2 a 3 veces por semana.
- Semana 4: 3 series por ejercicio, 3 veces por semana.
Descansos
Entre ejercicios: 1 minuto.
Entre series: 30 segundos.
Entrenamiento cardiovascular complementario
Al finalizar la rutina, se recomienda realizar 20 a 30 minutos de caminata rápida o trote suave. Esto mejorará tu capacidad aeróbica y favorecerá la recuperación muscular.
Objetivo
Desarrollar fuerza general, estimular la hipertrofia inicial y mejorar la capacidad cardiovascular en personas que recién comienzan en el gimnasio.
Conclusión
La rutina full body es una de las mejores formas de empezar en el gimnasio. Te permitirá entrenar de manera efectiva, progresar semana a semana y mejorar tu físico en menos de una hora por sesión.
Si querés descargar una rutina completa y guiada para aplicar este método, hacé clic en la imagen de la rutina y empezá hoy mismo.
