¿Qué es una rutina Full Body intermedia?
La rutina full body nivel intermedio es el paso siguiente a la versión para principiantes. Si ya realizaste la rutina full body básica y lograste una buena adaptación muscular y cardiovascular, este programa te permitirá subir la intensidad dividiendo el entrenamiento en dos sesiones: una enfocada en el torso y otra en las piernas.
Este método es ideal para quienes desean seguir progresando, mejorar su fuerza general y mantener un equilibrio entre tren superior e inferior sin pasar horas en el gimnasio.
Estructura del entrenamiento
Vas a dividir tu cuerpo en dos partes principales:
- Rutina 1: Torso (pecho, espalda, hombros, brazos)
- Rutina 2: Piernas (cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas)
La frecuencia será de tres días no consecutivos por semana, por ejemplo:
Semana 1:
- Lunes: Rutina 1 – Torso
- Miércoles: Rutina 2 – Piernas
- Viernes: Rutina 1 – Torso
Semana 2:
- Lunes: Rutina 2 – Piernas
- Miércoles: Rutina 1 – Torso
- Viernes: Rutina 2 – Piernas
De esta forma, trabajás todos los músculos del cuerpo de manera equilibrada, evitando el sobreentrenamiento y favoreciendo la recuperación.
Dosificación y pautas de entrenamiento
- Series: 2
- Repeticiones: 12 a 10 por ejercicio
- Descanso entre series: 1 minuto
- Descanso entre ejercicios: 2 minutos
- Velocidad de ejecución: Controlada y técnica correcta
El objetivo es mantener una tensión constante en el músculo, priorizando la ejecución técnica para obtener los mejores resultados.
Entrenamiento cardiovascular complementario
Al finalizar cada sesión de musculación, realizá un trabajo aeróbico de 30 a 40 minutos de caminata rápida o trote suave en cinta.
Esto ayudará a mejorar tu capacidad aeróbica, acelerar la recuperación y favorecer la definición muscular.
Beneficios de esta rutina full body intermedia
- Mejora de la fuerza general
- Incremento del tono muscular
- Aumento del gasto calórico
- Entrenamiento equilibrado entre tren superior e inferior
- Ideal para continuar progresando sin sobrecargar el cuerpo
Descargá la rutina completa
Si querés entrenar en el gimnasio con esta rutina full body intermedia y aprovechar al máximo tu tiempo de entrenamiento, podés descargarla haciendo clic en la imagen de la rutina.
Incluye explicación técnica, distribución semanal y videos demostrativos de los ejercicios.
