¿Qué es la rutina Full Body nivel intermedio 2?
La rutina Full Body nivel intermedio 2 está pensada para quienes ya tienen una base de entrenamiento y buscan aumentar la fuerza y la hipertrofia muscular.
Su enfoque principal es la hipertrofia sarcomérica, trabajando con cargas altas (superiores al 80% del 1RM) para estimular tanto la fuerza como el crecimiento muscular.
Este plan puede realizarse en casa o en el gimnasio, ya que solo necesitás lo básico: mancuernas y barra. Ideal si querés continuar progresando sin depender de demasiadas máquinas.
Frecuencia de entrenamiento
- Días de entrenamiento: 3 veces por semana (lunes, miércoles y viernes).
- Esto permite una adecuada recuperación del sistema nervioso central (SNC), afectado por el uso de pesos elevados.
Progresión del entrenamiento
Cada semana, intentá aumentar el peso en 0,5 kg por ejercicio.
Si llegás a un punto donde no podés completar las repeticiones, podés optar por:
- Realizar una semana de descarga (mismos ejercicios al 60% del peso habitual).
- O bien, reducir las repeticiones gradualmente (por ejemplo: 5×5 → 5×4 → 5×3).
Dosificación y calentamiento
Antes de comenzar, realizá 2 series de calentamiento con peso liviano para preparar tus músculos y evitar lesiones.
Esto mejora la activación muscular y la movilidad articular antes del trabajo intenso.
Entrenamiento cardiovascular
En esta rutina podés comenzar a aumentar la intensidad de los trabajos aeróbicos:
- Si venías haciendo caminata rápida: pasá a trote suave durante 15–20 minutos.
- Si ya hacías trote suave: incorporá intervalos fraccionados (1 minuto al 75% de velocidad + 2 minutos de trote suave) durante 15–20 minutos.
Así mejorarás tu capacidad aeróbica y acelerarás tu metabolismo.
Objetivo de la rutina
- Incrementar fuerza y masa muscular (hipertrofia sarcomérica).
- Mejorar la resistencia cardiovascular.
- Desarrollar una base sólida para rutinas avanzadas.
Descargá tu plan completo
Si querés entrenar en casa o en el gimnasio con esta rutina Full Body de nivel intermedio 2, podés descargar el plan completo haciendo clic en la imagen del post.
Incluye la explicación técnica, distribución semanal y videos demostrativos de los ejercicios.
