Rutina full body nivel avanzado diseñada para seguir ganando fuerza, potencia y masa muscular. Ideal para quienes ya completaron rutinas intermedias y buscan un entrenamiento más intenso con cargas elevadas. Incluye pautas de descanso, frecuencia y trabajo cardiovascular.
Introducción
Si ya completaste la rutina Full Body nivel intermedio 2 y querés dar el siguiente paso, esta rutina full body avanzada es perfecta para vos.
Está diseñada para entrenar todo el cuerpo con una intensidad superior, utilizando cargas elevadas que te ayudarán a aumentar tu fuerza, potencia y masa muscular de forma progresiva.
Antes de comenzar, se recomienda realizar una semana de descarga o tomarte algunos días de descanso para permitir una correcta supercompensación muscular y que tu cuerpo llegue completamente recuperado al nuevo plan.
Objetivo de la rutina
El principal objetivo es maximizar la fuerza y el rendimiento.
Vas a trabajar con cargas que te lleven al fallo muscular en cada serie, realizando entre 5 y 8 repeticiones efectivas por ejercicio.
El descanso entre ejercicios debe ser mínimo, apenas el tiempo necesario para cambiar de máquina o mancuernas. Este formato tipo circuito intensivo eleva la intensidad y mejora la resistencia muscular.
Ejemplo de estructura de entrenamiento
Ejemplo de circuito intensivo:
- Dominadas
- Press de pecho
- Sentadillas
Realizá los tres ejercicios de forma consecutiva.
Al finalizar las sentadillas, descansá 3 minutos.
Repetí el circuito las veces necesarias según tu nivel y energía.
Entrenamiento cardiovascular
El trabajo aeróbico en esta etapa debe ser fraccionado:
- 1 minuto a ¾ de tu velocidad máxima,
- seguido de 2 minutos de trote suave,
- durante 20 a 30 minutos en total.
Este método mejora la capacidad aeróbica, acelera la recuperación cardiovascular y mantiene un bajo porcentaje de grasa corporal sin interferir con tus ganancias de fuerza.
Consejos finales
- Priorizá la técnica correcta antes de aumentar el peso.
- Aumentá progresivamente las cargas solo si mantenés buena ejecución.
- Descansá y alimentate bien: la recuperación es clave para la fuerza avanzada.
