El calzado deportivo cumple un papel fundamental en el rendimiento, la prevención de lesiones y el confort durante el entrenamiento. Elegir correctamente las zapatillas no solo mejora tu desempeño, sino que también protege tus articulaciones, tendones y músculos de impactos innecesarios.
A continuación, te comparto las principales características que debe tener un buen calzado para realizar actividad física, correr o entrenar en el gimnasio
Capacidad de absorción del impacto
Cada vez que un pie golpea el suelo, el impacto viaja hacia las rodillas, caderas y columna. Por eso, una de las funciones más importantes del calzado es absorber ese impacto.
- La suela y el taco son los principales responsables de este trabajo. Un buen sistema de amortiguación reducirá el estrés en las articulaciones y mejorará tu comodidad durante la práctica deportiva.
Estabilidad y soporte
El talón es la parte más rígida del calzado, y su función es brindar estabilidad al pie y evitar balanceos innecesarios.
Además, el soporte del arco longitudinal ayuda a mantener la pisada natural, mientras que los cordones deben sujetar firmemente sin apretar el tobillo.
Consejo: asegurate de que la puntera sea lo suficientemente ancha para permitir una correcta separación de los dedos.
Flexibilidad
El calzado debe ser flexible en la zona del metatarso, que es donde el pie se dobla naturalmente al apoyar. Una suela demasiado dura puede interferir con el movimiento y aumentar el riesgo de lesiones.
Apoyo y seguridad
La zona del talón debe ser ancha y estable para ofrecer un apoyo seguro y evitar torceduras. Esta característica es esencial especialmente en ejercicios de impacto o desplazamientos rápidos.
Ventilación
La parte superior del calzado, conocida como capellada, debe permitir una buena aireación y evaporación del sudor. Un pie bien ventilado reduce la humedad, evita ampollas y mejora el confort durante entrenamientos largos.
Protección
Un buen calzado deportivo debe contar con acolchados estratégicos:
- Refuerzos en el borde del tobillo.
- Amortiguación en la zona del tendón de Aquiles.
- Lengüeta que proteja el empeine y se mantenga firme sin desplazarse.
La caña debe quedar al menos 1 cm por encima del maléolo para brindar una protección extra sin limitar el movimiento.
Agarre y tracción
El diseño de la suela influye directamente en el agarre y estabilidad. Los pivotes permiten giros suaves, mientras que los tacos o dibujos multidireccionales proporcionan adherencia sobre distintas superficies.
Esto es fundamental tanto para actividades al aire libre como para entrenamientos en gimnasio.
Durabilidad
La vida útil del calzado depende de la calidad de los materiales. El poliuretano es uno de los más resistentes y suele utilizarse en las suelas.
También es común encontrar refuerzos en la puntera o contrafuertes externos que prolongan la durabilidad.
Tip: revisá periódicamente el desgaste de las suelas, ya que puede revelar defectos en tu pisada o la necesidad de reemplazar el calzado.
Conclusión
El calzado correcto puede marcar la diferencia entre un entrenamiento eficiente y una lesión. Elegí zapatillas que se adapten a tu tipo de pisada, actividad y superficie de trabajo.
Recordá: la comodidad, la amortiguación y el soporte son las claves para cuidar tu cuerpo y optimizar tu rendimiento en cada sesión.
Por Marcelo Vardaro
Entrenador Deportivo U.B.A | Personal Trainer
