Realizar actividad física con regularidad es una de las mejores decisiones que podés tomar por tu salud. Pero hacerlo de manera adecuada es clave para evitar lesiones y lograr resultados reales.
Por eso, te dejo 10 tips esenciales que te servirán como guía para tus entrenamientos, tanto si recién empezás como si ya venís entrenando hace tiempo.
1. Evaluá tu nivel físico
Antes de comenzar, conocé tu punto de partida. Evaluar tu condición física te permitirá entrenar de forma segura y planificar progresivamente tus objetivos.
2. Definí metas claras
Establecé objetivos específicos, medibles y alcanzables, a corto, mediano y largo plazo. Tener una meta concreta mantiene alta la motivación.
3. Estructurá tu clase
Dividí cada sesión en tres partes:
Entrada en calor
Segmento principal (fuerza, resistencia, coordinación, etc.)
Vuelta a la calma con estiramientos o relajación.
4. Calentá correctamente
Dedicale al menos 5 minutos a ejercicios articulares y cardiovasculares. Un buen calentamiento previene lesiones y mejora el rendimiento.
5. Entrená tu capacidad aeróbica
Incorporá trabajos aeróbicos a 120–150 pulsaciones por minuto, durante 20 minutos o más, al menos 3 veces por semana. Mejorará tu salud cardiovascular y tu resistencia.
6. Sumá ejercicios de fuerza
Comenzá con trabajos de fuerza general en circuito, 3 series de 10 repeticiones (sentadillas, flexiones, abdominales, fondos, etc.). Hacelo 2 veces por semana para fortalecer tu cuerpo y prevenir desequilibrios musculares.
7. Hidratate bien
Tomá agua antes, durante y después del entrenamiento. La hidratación es clave para el rendimiento y la recuperación muscular.
8. Cuidá tu alimentación
Mantené una dieta equilibrada y personalizada. Consultar a una nutricionista te ayudará a mejorar tu rendimiento y alcanzar tus objetivos más rápido.
9. Respetá los tiempos de descanso
El descanso también entrena. Dormí bien, recuperate y dejá pasar el tiempo necesario entre sesiones para permitir la reparación muscular.
10. Controlá tu progreso
Revisá tu evolución cada mes, ajustá cargas o ejercicios según los avances y mantené la motivación con nuevos desafíos.
Conclusión:
El entrenamiento inteligente no se trata solo de moverse, sino de hacerlo con un propósito y planificación. Seguí estos 10 tips y vas a notar cómo tu rendimiento, energía y bienestar general mejoran semana a semana.
Por Marcelo Vardaro
Entrenador Deportivo U.B.A | Personal Trainer
